Diez consejos para descansar bien y mejorar la salud física y mental

Las tensiones del día generan dolores musculares que no sólo no suelen irse tras el sueño, sino que son la causa de un mal descanso. Especialistas en fisioterapia elaboraron una serie de "pasos a seguir" antes de ir a la cama.
 

Debido a que la musculatura debe relajarse lo suficiente para aprovechar al máximo las horas de sueño, el sitio 20minutos.es publicó una serie de consejos elaborados por una fisioterapeuta especializada.

Para evitar dolores y descansar deben tenerse en cuenta algunos trucos, con los que se podrán relajar los planos musculares más profundos y se puede llegar a una profunda relajación, con efectos sedantes.

Antes de acostarse hay que realizar suaves desperezares con los brazos. Esto se puede realizar sentado o de pie. En este último caso, se pueden estirar las piernas al completo.

Tumbarse boca arriba volver a estirarse y desperezarse de forma suave, tratando de realizar diferentes posiciones que ayuden a desentumecer todas las articulaciones.

Girar la cintura suavemente, girando las piernas hacia un lado y el tronco hacia el otro. Repetir lo mismo hacia el otro lado.

Acomodarse boca arriba y dedicar unos segundos a sentir todo el peso del cuerpo, en especial el del cráneo y toda la musculatura de la cara.

En el rostro se acumulan muchas tensiones, sobre todo en la frente y en la mandíbula, por eso hay que abrir la boca intensamente y coger aire a la vez e intentar que surja un bostezo. Esto se aprovecha al máximo para destensar la mandíbula, la musculatura cervical y la base del cráneo.

Justo antes de dormir conviene hacer respiraciones diafragmáticas. Se trata de dirigir el aire hacia la zona abdominal y dejar que el aire salga libremente.