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Piernas
Perfectas
• Si querés darle duro a los cuádriceps y los glúteos, probá
con las famosas estocadas. Con el agua a la cintura, hacé un
paso al frente bien grande, hasta que la pierna de adelante
forme un ángulo de 90 grados y la de atrás quede flexionada y
volvé a la posición inicial. Repetí entre 20 y 30 veces.
• Intentá hacerlas para atrás. Parada con las piernas juntas,
retrocedé con un paso enorme y mantené la posición unos
minutos. La pierna de adelante queda flexionada a 90 grados y
la de atrás, bien estirada. Podés hacer una serie de 20 de
cada lado.
• El último ejercicio es la elevación lateral. Agarrate del
borde o abrí los brazos en forma de cruz para evitar caerte en
el agua. Levantá la pierna extendida al costado, sin torcer la
cintura. Subila y bajala, con movimientos suaves. Hacé cuatro
series de 25 repeticiones.
Palabra de especialista
Para lograr buenos resultados, el entrenador personal Daniel
tangona recomienda tener en cuenta algunos consejos básicos:
• Elegí la mañana temprano o el atardecer y evitá el mediodía.
Aunque estés en la pileta y ni te des cuenta, los rayos del
sol pueden calcinarte la piel: aplicate una pantalla o
protector resistente al agua media hora antes.
• Usá un gorrito o una visera y anteojos oscuros si te molesta
el resplandor. Si te resistís a calzarte una gorra, no te
quedes sin mojarte la cabeza y darte un chapuzón entre un
ejercicio y otro.
• Si no te querés deshidratar, dejate a mano una botella con
agua mineral y tomate unos tragos, aunque te parezca que no
tenés sed.
• No te olvides de estirar los músculos al final de la clase.
Podés hacer elongación o nadar tranquila un rato.
Cintura Fina, brazos duros
• Con el agua a la altura del pecho, abrí las piernas el doble
del ancho de los hombros. La pelvis tiene que estar contraída
y la panza, adentro. Mové el tronco para los costados y
acompañá el movimiento con los brazos. Sin agotarte, hacé tres
series de 40.
• Metéte un poco más adentro. Llevá los brazos a la cintura,
girá el tronco, dejá la cadera fija y no muevas las piernas.
Hacé tres series de 30, con descansos para evitar mareos.
• Si la pileta tiene escalón, aprovechalo para trabajar
pectorales y brazos. Apoyá las palmas de las manos a la altura
del pecho, flexioná los brazos y mantené las piernas y el
tronco estirado. Subí y bajá, sin quebrar la cintura ni sacar
la cola para afuera. Intentá hacer entre 10 y 20 repeticiones.
• Parada cerca del escalón, apoyá los brazos atrás y levantá
el cuerpo, sin mover las piernas. 10 o 15 repeticiones son
suficientes para trabajar los tríceps, esos músculos del brazo
que siempre se ablandan.
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