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Fotos 1-2-3
Movimiento articular del tren superior e inferior con
estiramiento para precalentar los músculos a utilizar en
clase.
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Fotos 4-5
Combinación de patada con puño alternando piernas y brazos.
Aquí el cuádriceps, abdominales, tríceps y deltoides son los
protagonistas. El nivel cardiovascular comienza a elevarse
progresivamente.
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Fotos 6 y 7
Combinación de brazos hacia los laterales con golpes cortos
de puños localizando en tríceps y deltoides como músculos
principales y bíceps y antebrazos como secundarios. |
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Foto 8
Elevación de pierna con codo alternando los lados. Aquí se
trabajan piernas, brazos y abdominales.
Mucho cuidado con la cintura para ello hay que contraer los
abdominales. |
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Foto 9
Patadas laterales para trabajar los músculos de la pierna
por completo además de glúteos y cintura con gran
protagonismo. En este caso la postura y el conocimiento de
la técnica son muy importantes para evitar lesiones.
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Foto 10
Cruces alternados de rodillas con codos para elevar
principalmente la frecuencia cardiaca. |
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Foto 11
En este ejercicio se busca principalmente focalizar el
trabajo en la cintura y piernas.
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Foto 11b
Patada hacia atrás donde el trabajo de ambas piernas es
prioritario. Tanto la que patea hacia atrás, comprometiendo
al glúteo e isquiotibiales, como la pierna que mantiene el
cuerpo en equilibrio, con fuerza en cuádriceps y abductores
son los protagonistas, hacen de este ejercicio una variante
completa para el tren inferior. La contracción de
abdominales y glúteos junto con la inclinación del tronco
hacia adelante evitan el esfuerzo de la cintura. |
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ESTIRAMIENTO
Foto 12
Con las piernas semiflexionadas se inclina el torso hacia
adelante, no hacia abajo, para lograr estirar abductores y
espalda. |
Foto 13
Con una pierna estirada y la otra semiflexionada, se toma la
punta del pie con las manos y se presiona con el torso
progresivamente hacia adelante para estirar isquiotibiales,
gemelos, cintura y espalda. Alternar el estiramiento con
cada pierna. |
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Foto 14
En esta posición estirar el brazo hacia atrás y la pierna
contraria hacia afuera. Según Tangona, este es el ejercicio
perfecto para lograr elongar todos los músculos de la
cintura, espalda y parte interna de las piernas. |
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